Médico · CRM SP 233647
Desafio 21 Dias
Os primeiros 21 dias do seu processo de emagrecimento, organizados por um médico. Uma tarefa por dia, simples e executável. Sem cardápio de sofrimento e sem promessa de milagre.
Quero começar hojeR$ 47, pagamento único. Você faz a primeira tarefa ainda hoje.
Dr. Cássio Siqueira, médico. CRM SP 233647.
Atendimento presencial e online para todo o Brasil.
Travou porque ninguém investigou o que está acontecendo por dentro.
Deixa eu te explicar direito, porque esse ciclo tem uma lógica e ela não é sobre você ser fraca.
Sem estratégia, o corpo entende que está passando por escassez.
Reduz o gasto de energia, aumenta a fome e sacrifica a massa muscular para se proteger.
Quando volta a comer normal, recupera 5.
E é uma resposta biológica previsível, não um fracasso seu.
Agora soma o resto. Um sono ruim, que aumenta a resistência à insulina. E um quadro hormonal que talvez esteja desregulado sem você saber, porque o exame de rotina não olha isso a fundo.
Pronto. Você tem um corpo funcionando contra o processo de emagrecimento.
O corpo humano não é uma calculadora de calorias. Ele é regulado por hormônio, pelo sono e pela quantidade de massa muscular que você carrega. Quando qualquer uma dessas engrenagens desregula, você pode comer pouco e mesmo assim não emagrecer.
Quero sair desse cicloParece simples e é simples mesmo. Só que pouca gente faz direito, e é por isso que pouca gente tem resultado que dura.
Proteína em todas as refeições, do tamanho da palma da sua mão. Inclusive no café da manhã, que é onde quase todo mundo falha. Depois, metade do prato de verdura e legume. E aí sim o carboidrato, que você não precisa zerar, precisa dar contexto. Se eu pudesse mudar uma única coisa na alimentação de todo paciente que chega no meu consultório, seria a proteína vindo primeiro.
Sinto em te avisar, mas caminhada sozinha não resolve. Quando você emagrece sem treinar força, parte importante do peso perdido vem de massa muscular, o metabolismo desacelera e o corpo fica mais preparado do que nunca para recuperar o peso. Por isso treino de força não é negociável aqui. E você não precisa de academia: são treinos de 20 minutos em casa, com o peso do próprio corpo, duas a três vezes por semana.
Você pode acertar o prato e o treino inteiros e ainda travar por causa de algo que acontece de olhos fechados. Dormindo menos de seis horas, o corpo aumenta a grelina, que é o hormônio da fome, e reduz a leptina, que é o da saciedade. Aquela vontade de atacar a geladeira às dez da noite tem menos a ver com fraqueza e mais com hormônio desregulado pedindo energia rápida.
Ela participa de praticamente todas as reações do seu metabolismo, e muita fome fora de hora é sede mal interpretada. A conta que eu uso com os meus pacientes está no seu guia: 35 ml por quilo de peso.
As tarefas são cumulativas. O que você constrói num dia continua valendo nos dias seguintes. No fim das três semanas, os quatro pilares estão de pé ao mesmo tempo.
O acesso chega no seu e-mail. O guia já está lá e a tarefa do dia 1 leva menos de 15 minutos. Você não espera turma e não entra em lista.
Você abre o guia e executa a tarefa daquele dia. Algumas levam 10 ou 20 minutos. Outras são só uma decisão.
Uma de abertura, uma para cada pilar e uma de encerramento. Gravadas, para assistir no horário que der.
Combinado
Balança só nos dias marcados no guia, no começo e no fim, porque o peso oscila todo dia por retenção, intestino e hormônio, e pesar diariamente só sabota a sua constância. E você não vai cortar tudo que gosta: tem uma refeição livre marcada no guia, porque constância importa mais do que perfeição.
Você registra foto e medidas nos dois. No fim, compara olhando além da balança: como a roupa está vestindo, como está a sua energia, como está a sua fome, como você está dormindo.
Você escreve o seu plano de manutenção. O mínimo que continua valendo para sempre, escrito e assinado por você.
Uma tarefa por dia, cumulativas, com os dias de balança e a refeição livre já marcados.
Abertura, prato, treino, sono e encerramento.
Para fazer em casa, com o peso do próprio corpo, com a descrição de cada movimento. Agachamento, flexão adaptada, prancha, afundo.
35 ml por quilo, calculada para o seu peso.
A última tarefa do guia, para o depois não virar um vazio.
Você pode refazer o desafio quantas vezes quiser dentro desse período.
Médico. CRM SP 233647. Atendimento presencial e online para todo o Brasil.
Eu atendo pacientes em processo de emagrecimento e saúde hormonal.
A maioria chega aqui já tendo passado por outros profissionais. E o que eu mais escuto é que ninguém tinha investigado hormônio, ninguém tinha perguntado sobre sono, e ninguém tinha explicado o porquê de nada.
Uma paciente minha de 44 anos chegou com oito anos de efeito sanfona, três nutricionistas diferentes e a certeza de que o problema era ela. Ela comia pouco de verdade, eu vi o registro alimentar. Quando a gente investigou, apareceu o que ninguém tinha olhado: sono de cinco horas por noite bagunçando a insulina, quase nenhuma proteína no dia, zero treino de força e um quadro hormonal típico da perimenopausa que o exame de rotina dela nunca tinha aprofundado.
Ela não tinha um problema de disciplina. Tinha um contexto trabalhando contra ela.
O que a gente fez não foi cortar mais comida, foi o contrário. Organizar o prato com proteína, colocar treino de força três vezes na semana, tratar o sono como prioridade e ajustar a parte hormonal com acompanhamento próximo.
Esses 21 dias são a versão organizada do que eu explico para todo paciente antes de qualquer conduta. Não substitui a consulta e não tenta substituir. Mas resolve a parte que trava quase todo mundo, que é não saber por onde começar.
Relato de paciente em acompanhamento médico individualizado. Resultados variam de pessoa para pessoa e dependem de avaliação clínica.
Quero começar os 21 diasInvestimento
Vou te dar o comparativo honesto, porque você vai fazer essa conta de qualquer jeito.
Uma consulta particular de nutrologia em São Paulo custa entre R$ 800 e R$ 1.500. Um mês de medicação para emagrecimento custa entre R$ 1.000 e R$ 3.000. E muita gente entra nessa conta antes de ter o básico de pé, que é justamente o que faz o resultado não se sustentar depois.
Os 21 dias custam R$ 47, uma vez.
R$47
pagamento único
Menos que um lanche por semana
Pagamento único, sem assinatura e sem renovação automática. Você faz a primeira tarefa ainda hoje.
Você entra, abre o guia, faz as primeiras tarefas e vê como funciona. Se em até 7 dias achar que não é para você, pede o reembolso e recebe os R$ 47 de volta. Sem formulário de motivo e sem ligação de retenção.
Eu prefiro que você saia nos primeiros dias a te ver comprando uma coisa que não vai usar.
Essa é a pergunta mais honesta que existe e eu vou responder com o formato, não com discurso. É uma tarefa por dia. Algumas levam 15 minutos, outras são só uma decisão. Não tem módulo de 40 minutos esperando você ter uma tarde livre, porque essa tarde não vai existir. E não tem grupo lotando o seu celular com mensagem que você vai ter que colocar em dia depois.
Não. Os treinos são de 20 minutos, em casa, com o peso do próprio corpo, e cada movimento vem descrito. Se você já treina em academia, mantém o seu treino e usa as tarefas como complemento.
Não. Tem uma refeição livre marcada no guia, de propósito, porque constância importa mais do que perfeição. O trabalho aqui é organizar o prato, começando pela proteína, e não montar lista de proibição.
Não. Receita exige consulta, exame e avaliação clínica, e nada disso acontece em aula gravada. Eu prescrevo para muitos pacientes no consultório, e é justamente por isso que eu não faço isso aqui.
Vou ser honesto, porque é isso que eu faria com qualquer paciente. Para uma parte das pessoas, esses pilares bem executados já destravam o processo. Para outra parte existe algo a mais por trás, um quadro hormonal que precisa de ajuste ou uma resistência à insulina que precisa de tratamento. Isso não se resolve em vídeo, se resolve em consulta com exame e investigação. Você vai sair do dia 21 sabendo em qual dos dois grupos você está, e isso já é muito mais do que você tem hoje.
No dia em que você comprar. A primeira tarefa leva menos de 15 minutos e dá para fazer ainda hoje.
Doze meses. Dá para refazer o desafio quantas vezes quiser dentro desse período.
Serve. Os quatro pilares valem para todo mundo.
Sete dias de garantia. Você pede o reembolso e recebe o valor de volta, sem precisar explicar nada.
Proteína no prato, treino de força na semana, sono tratado como pilar e água na meta. Isso não é pouco, é o que sustenta qualquer resultado que venha depois.
Você chegar ao dia 21 já te coloca num grupo pequeno, o das pessoas que terminam o que começam.
A primeira tarefa leva menos de 15 minutos. Faz hoje, não deixa para segunda-feira.
R$ 47, pagamento único. Garantia de 7 dias.